筋トレ 一日目 37歳

• 2022/8/5　10:30〜11:30　初のパーソナルトレーナーさとうさん
• 筋肉がつく仕組み、筋トレ⇨栄養⇨休養
• 背中メニュー（ラットプル、ラットロウ）1日目メニュー
• 胸、肩、腕メニュー（チェストプレス、ショルダープレス、ダンベル）2日目メニュー
• 足メニュー（独自で練習）3日目メニュー
• ３日間あけて休養をとる。筋肉痛の場合はランのみ
• 腹筋は毎日OK
• ラン、ストレッチしてから筋トレで効果アップ
• タンパク質は体重✗1.5倍＝120gを一日摂取するとよい
• ３食ごとに200g取ると120g摂取できる（タンパク質は100gあたり20g）
• プロテインはホエイで水で割るとよい。豆乳は即効性が低下する